BengaluruHealth

Walking; ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕ್‌ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳ್ಯಾವುವು..?

ಬೆಂಗಳೂರು; ವಾಕ್‌ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿತ್ಯವೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಕ್‌ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ. ಇದೊಂದು ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವಂತಹದ್ದು. ದಶಕಗಳ ಹಿಂದೆ ವಾಹನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು, ಜನರು ನಡೆದೇ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದ್ರೆ ಈಗ ನಡಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕ್‌ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಿಯೇ ಆದರೂ ಆದರೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಉಪಯೋಗಗಳಿವೆ ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ. 

ವಾಕಿಂಗ್‌ ಒಂದು ಏರೋಬಿಕ್‌ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ತೊಂದರೆಗಳು ತೀರಾನೇ ಕಡಿಮೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಕೊಂಚ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾಗೂ ದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳಿವೆ.

1. ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

2. ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
ನಡಿಗೆಯಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

3. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ನಡೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

5. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ
ನಡಿಗೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ. ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 16-20 ವರ್ಷ ಜೀವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದಷ್ಟೂ ಸಾವನ್ನು ದೂರ ಓಡಿಸಬಹುದು.

7. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಡಿಗೆಯಿಂದ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವುದಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ವೃದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.  ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಶಿಸ್ತನ್ನು ರೂಢಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಡ್ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

8. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

9. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಅಣೆಕಟ್ಟಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ IgA ಎಂಬ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳು ಸಾಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಉತ್ತಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು..?
ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಂಟೆಗೆ 6.4 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಯಾವುದೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಗ್ರೂಪ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಲು ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ?
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ 11 ರ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವವರು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

Share Post