ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್; ಮೂಳೆಗಳು ಏಕೆ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ? ಮೂಳೆ ಸದೃಢವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು..?

ಬೆಂಗಳೂರು; ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತಾ ಬರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳು ಸವೆಯುತ್ತವೆ, ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಕೂಡಾ. ಹಾಗಂತ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಆಗೋದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಯುವ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲೂ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತಿದೆ. 

ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತಿವೆ. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ ಅಂದರೆ ಏನು..? ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ.

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಅಪಘಾತಗಳಾದರೂ ಮೂಳೆಗಳು ಮುರಿಯುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.  ಜಾರಿಬಿದ್ದಾಗ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಮುರಿತ ಆಗೋದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆಲ್ಲಾ ಕಾರಣ ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಐವರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ರಾಯಲ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸೊಸೈಟಿಯು ಇಬ್ಬರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೊರ ಪದರದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಾಂಶವೇ ಮೂಳೆಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸತ್ತರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳಿದ್ದರೆ, ಮೂಳೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು “ಬೋನ್ ಥಿನ್ನಿಂಗ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ಮೂಳೆ ಚೆನ್ನಾಗಿಯೇ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ರಂಧ್ರಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹೊರ ಪದರದೊಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂಳೆಯ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಲು ಇದೇ ಕಾರಣ.

ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಜೀನ್‌ಗಳು: ಪೋಷಕರಿಂದ ರವಾನಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜೀನ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ.

ಜನಾಂಗೀಯತೆ: ಆಫ್ರೋ-ಕೆರಿಬಿಯನ್ ಜನಾಂಗದ ಜನರಿಗಿಂತ ಏಷ್ಯನ್ನರು ಅಥವಾ ಕಕೇಶಿಯನ್ನರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ: 19 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ: ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮೂಳೆ-ರೂಪಿಸುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೊಂಟದ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯದ ಅಮಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಸಂಧಿವಾತ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟ, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತ ಎಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವಾಗಿರಲು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಲು, ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ: ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್-ಡಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದು ಗೊತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈಜು, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫಿಂಗ್ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅವರು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು? ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹದ ತೂಕ: ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯದ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೆಟ್ರಿ (DXA): ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಡೆನ್ಸಿಟೋಮೆಟ್ರಿ (DXA) ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮುರಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು: ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಅಗತ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.